Главная » Диеты » Швейцарская диета

Швейцарская диета

Швейцарская диета — сбалансированная и эффективная, основанная на принципе чередования белков и углеводов. Система питания обещает похудение до 5 кг за неделю, без ограничений по объему порций. Придерживаться диеты следует от одной недели до двух, и повторять раз в полгода.

Как работает

Швейцарская диета для похудения стимулирует ускорение обмена веществ, и активизирует процесс сжигания жира. Для этого в один из дней разрешается употреблять в пищу только белковые продукты. Они низкокалорийны, и для получения необходимой энергии организм использует жировые запасы, а мышцы при этом остаются в неприкосновенности, не теряя в объеме. На следующий — углеводный — день энергия накапливается, а белки, полученные накануне, медленно расщепляются. Таким образом, похудение происходит без ущерба для здоровья. 

Разрешенные продукты и меню

В белковые дни разрешены нежирные сорта мяса, колбасы, яйца, морепродукты и рыба, а также с низким процентом жира — кисломолочные продукты и сыр. Можно пить несладкий кофе и чай.

В углеводные дни разрешены овощи, как сырые, так и приготовленные в любом виде, фрукты и крупы. Приветствуются продукты с высоким содержанием клетчатки: морковь, капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей. 

К запрещенным относятся картофель, жирные блюда, фастфуд, сладости и выпечка.

Вариант меню швейцарской диеты на неделю выглядит так:

ДеньРацион
1-й — белковыйЗавтрак — отварные яйца и йогурт, в качестве напитка подойдут чай, кофеОбед — запеченные куриная грудка или кусок говядины без панировки.Ужин — творожная запеканка
2-й — углеводный Завтрак — приготовленная на воде овсяная каша, можно добавить кусочки фруктов и ягодыОбед — отварные овощи, рагуУжин — овощной суп
3-й — белковыйЗавтрак — омлет с сыром, несладкий чайОбед — запеченная курица с моцареллойУжин — отварная ветчина
4-й — углеводныйЗавтрак — салат из фруктовОбед — жаркое из овощей с рисомУжин — чечевичный суп 
5-й — белковыйЗавтрак — нежирный творог, кофе с молоком Обед — филе индейки Ужин — копченый лосось с яйцом
6-й — углеводныйЗавтрак — банановый смузиОбед — салат из чечевицы Ужин — овощная запеканка
7-й — белковыйЗавтрак — вареное яйцо с огурцом и авокадоОбед — шницель Ужин — запеченная рыба со спаржей 

В углеводные дни возможен недостаток калорий, поэтому необходимо увеличить размер порций и количество пищи в сравнении с белковыми. Допускаются перекусы любыми фруктами и овощами. 

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*