Главная » Диеты » Низкожировая диета

Низкожировая диета

Низкожировая диета — это питание, направленное на коррекцию количества жиров, содержащихся в продуктах. 

Положительные и отрицательные моменты диеты

Рассмотрим плюсы и минусы низкожировой диеты.

Плюсы:

  • при снижении калорий сжигаются жировые клетки;
  • при снижении потребления быстрых углеводов уменьшается выработка инсулина, замедляющего процесс расщепления жира. Больше инсулина – больше углеводов, образующих жировые клетки.

Исключение в низкожировой диете жиров приводит к дефициту витаминов. К отсутствию привычного вкуса пищи надо привыкнуть.

Примерное меню

Меню на неделю при низкожировой диете исходит из расчета 1200 ккал в сутки.

ЗавтракОбедУжин
Понедельниккаша овсяная с яблоком;чай зеленый.Через 1,5 часа обезжиренный творогбульон;салат из огурцов и помидоров;яйцо.тушеная капуста;отварная говядина;рагу из овощей.
Вторникпудинг из творога;апельсин;бутерброд с вареным мясом;Второй завтрак: салат из свеклырыбный суп;стакан тыквенного сока.фаршированные овощами перцы;рис.
Средаяблочный фреш;пшенная каша;груша.Второй завтрак: банансуп из говядины с овощами;фасоль;стакан томатного сока.вареное мясо;запеченный картофель.
Четвергомлет из белка с обезжиренным молоком; чай;
Второй завтрак через 1,5 часа: фруктовый салат.
крем суп из моркови и брокколи;
рагу из индейки;
стакан  кефира.
запеченная нутрия с перловкой;
салат и вареных овощей.
Пятницагречневая каша с ложкой меда;фруктовое ассорти.Через 1,5 часа пудинг из рисагрибной суп;рисовая запеканка с яблоком.вареная рыба;запеченные овощи;грейпфрут.
Субботатосты с сыром;йогурт.Через 1,5 часа творожная массазапеченный кролик с овощами;рис.крем-суп из окуня;смузи из лайма и мяты.
Воскресеньекомпот из чернослива;2 яйца;яблоко.Второй завтрак через 1,5 часа: кефир обезжиренныйовощной суп;
диетический хлеб;отварное мясо.
макароны без масла;
запеченная индейка;салат из помидоров и огурцов.

Исследования показывают, что разработка низкожирового меню для мужчин ведет к снижению уровня тестостерона, поэтому не рекомендуется соблюдать такую диету длительное время. Низкожировая диета для спортсменов приводит к снижению лишнего веса, накоплению мышечной массы, но без предварительной консультации со специалистом может привести к последствиям, связанным с ухудшением самочувствия, нарушения функций ЖКТ.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*